25 7月 by admin

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材料图。  跟着跑步竞赛的增多, 许多跑步爱好者也在不断学习怎么让自己能够快速康复的好办法, 其间“ 排酸跑” 的练习就被许多跑友广为推重。  大多数跑完马拉松的朋友都会在竞赛后的1 – 2 天进行一次所谓的“ 排酸跑”,排掉身体在竞赛中发作的乳酸。究竟这种办法有没有作用呢?  “酸”是什么  马拉松后第二天身体发作的酸痛是什么呢?是一种称之为“迟发性肌肉酸痛”的状况。这种酸痛从运动后8小时-72小时都是一个高发时刻,这段时刻里身体疲劳、肌肉生硬、酸胀、肌肉缩短力气和放松才能显着下降。  这种肌肉的酸痛感,一般被认为是力气练习形成的肌纤维在细胞层次发作微撕裂形成的,酸痛感往往代表肌肉组织在发作修正然后,变得比之前更强。  因而,这种酸痛感某种意义上,能够理解为增肌的“成长痛”。推迟性肌肉酸痛,往往持续3-7天。  这些问题导致的原因包含:肌肉过度运用即为劳损;或超出自己运动强度规模;长时刻多次数的离心缩短使肌纤维轻度破损;肌肉痉挛等等原因所造成的。而非“乳酸”的原因。  有没有处理这种酸痛的有用办法  现在运动科学界没有发现公认的能够有用缓解推迟性肌肉酸痛的办法。关于排酸跑是否能够缓解推迟性肌肉酸痛,运动医学界还有争议。  一部分依据标明中低强度的运动能够缓解这种酸痛;一起也有依据标明,对某些人,排酸跑关于缓解推迟性肌肉酸痛毫无作用。  因而,悍将的主张是:面临推迟性肌肉酸痛,无妨试试排酸跑——酸痛感缓解,就持续用;要是没用,今后不跑排酸跑。  缓解这种酸痛的最佳办法  静态扩展肌肉能够使肌肉缩短张力改动,影响高尔基腱器,使肌肉得到放松,削减肌肉的张力。  按压放松能够有用的摆开肌纤维之间的粘连,促进血液循环,削减生硬,添加柔韧性。按压的办法包含:按摩、泡沫轴自我放松。冷疗法是一种较为有用的办法,低温会使神经传导减缓,疼痛感减低,削减肌纤维肿胀。冷疗法包含冷水疗法和冷疗舱的办法。  热疗法也是别的的一种缓解酸痛的办法,热会添加肌肉和肌腱的柔韧性、促进血液循环,因而这种办法也是有用的。  说了这么多,我们应该理解马拉松竞赛后的1-3天身体呈现的酸痛并非“乳酸堆积”所造成的,所谓排酸跑并不是缓解这种酸痛的最佳办法。其实这种酸痛是“迟发性肌肉酸痛”的状况。假如有条件能够挑选冷疗舱、合作按摩师的按摩,精英运动员常用此办法。但一般跑友怎么处理呢?常做静态扩展、泡沫轴自我放松、冷水冲刷腿脚。  (才智跑步)

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